心怀感恩有益身心健康

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感恩节是美国人最重要的节日之一。感恩节的原意是为了感谢上天赐予的好收成，感谢神的恩赐，也是一个阖家团聚的日子。事实上，多项研究表明，心怀感恩之心确实有益于健康。

加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）教授兼心理学家罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）对不同年龄的1000多人进行了广泛研究。他发现心怀感恩可以增强人的免疫力，减少疼痛感，降低血压和改善睡眠质量等俱多好处。同时，感恩之心还能够强化人际关系，增强幸福感，让人更加宽容和善良。

另外，加州大学伯克利分校跨学科研究中心——“至善科学中心”（Greater Good Science Center）的科学主任埃米莉安娜·西蒙·托马斯（Emiliana Simon-Thomas）认为，“健康行为的改变是因为心怀感恩的人最终会更好地自我关爱，或者更好地遵循关爱他们的人所提供的指南。”

在多项研究中，研究人员采用某种特殊的感谢“干预疗法”观察对参与者健康所产生的积极影响，比如要求参与者每天写“感谢日记（gratitude journal）”等。这些研究发现，坚持写感谢日记可以改善身体健康。

比如，伦敦大学学院（University College London）于2015年对119名女性进行的一项研究发现，仅写了两周的感谢日记就可以改善睡眠质量并降低血压。

第二年，加州大学圣地亚哥分校（UC San Diego）的研究人员得出了类似的结论。2016年，研究人员对近70名有心力衰竭危险的男性和女性进行了研究，要求参与者写八周的感谢日记。研究人员发现，随着时间的流逝，坚持写感谢日记的参与者炎症水平较低，炎症是心力衰竭的生物标志。

西蒙·托马斯说，“与体育锻炼、饮食健康或高质量的睡眠相伴，实践感恩值得为之付出时间。”他说，实践感恩还能减轻压力，因为经常表达感恩之情的人具有正向调节情绪的能力。它甚至可以使人体的压力反应“短路”。

埃蒙斯说，每年的这个时候，人们精疲力尽，疲惫不堪，这就是为什么此时心怀感恩尤为重要。“因为心怀感恩的人不太可能会产生嫉妒、愤怒、怨恨、遗憾，以及其它令人不快的负面情绪。”

发稿：2019年11月30日